청소년 청년 무료 우울증테스트 그리고 정신상담 받는 방법

마음을 다스리는 것은 평생의 과제이자 인류의 과제인 것 같기도 합니다. 

저는 개인적으로 20대가 가장 엉망진창이었던 것 같습니다. 그 때의 정서상태로 인한 불안증세나, 그 당시의 상처가 남아있는 상태이기도 하거든요. 잘 다스려야겠죠. 뭐 평생~ 

 

20년 전에는 정신, 심리상담이라는 말은 다소 터부시 되었습니다. 소위 하얀집이라는 단어로 말입니다. 근데 운이 좋게도 저는 상담을 받아보겠다는 호기심을 발동했고, 생각지 못하게 관계문제를 아주 건강하게 해결한 경험이 있습니다.  그래서 저는 상담을 강력 추천하는 사람이 되었습니다. 요즘은 주변에 상담받는 분들도 많고, 과거처럼 부끄러운 것이 아닌 자기 관리나 웰빙의 영역으로 들어간 것 같아 다행이라고 생각하고 있습니다.

 

사실, 관계로 인한 심리상담은 아이러니한 구조가 있습니다.

피해를 겪는 사람이 상담을 받지, 가해자는 상담을 받지 않는다는 것이죠.

가해자가 상담받고 치료가 되면 굉장히 많은 사람들이  정신적 건강을 찾게 될텐데 말이죠~ 흠.

 

그러하니, 억울하지 않으려면 극복하고 더 단단해지는 수밖에 없습니다. 그 수단으로 심리 상담이 좋은 도구입니다. 대처법도 배울 수도 있고요 나도 들여다볼 수 있을 테니까요.

 

흔히 경험하는 상처로 인한 증상은 우울증이라고 합니다. 본인도 모르거나 타인도 알 수 없는 경우가 있다고 합니다. 한 유튜브 영상을 보고 놀란 적이 있거든요~ 나는 괜찮은데! 라고 생각할지라도 심리테스트나 타로점을 본다는 가벼운 마음으로 테스트를 해보고 자신을 들여다보는 계기를 가져보면 어떨까 싶습니다.

 

그래서 오늘은 무료 우울증 테스트를 소개해드립니다.

 

✅  무료 우울증 테스트 3곳

 

• 간단하게 우울증 여부를 확인하고 싶다면 → PHQ-9
• 사회·환경적 영향을 포함한 우울증 상태를 알고 싶다면 → CES-D
• 우울뿐만 아니라 불안·스트레스까지 종합적으로 평가하고 싶다면 → K-DASS-21

 

 

 

 

1. PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9)

가장 널리 사용되는 우울증 자가진단 테스트입니다.
9가지 질문으로 우울증 정도를 평가하는데 의료기관에서 실제로 활용합니다.

뒤에 소개드릴 기관 정보에서 안내드리겠지만 건강검진에서도 도입이 됩니다

우울증 선별을 위한 테스트입니다.

아래 링크를 타고 가시면 테스트 가능합니다.

테스트 링크:

2. CES-D (Center for Epidemiologic Studies Depression Scale)

미국 국립정신보건원(NIMH)에서 개발한 우울증 척도입니다.
20개의 문항을 통해 최근 1주일 동안의 감정 상태를 평가하는데, 사회적이나 환경적 요인으로 인한 우울감을 평가하는 것입니다. 

테스트 링크:

3. DASS-21 (한국판 스트레스·불안·우울 척도)

스트레스, 불안, 우울을 한 번에 측정 가능합니다. 
21문항으로 간단하게 평가 가능하고 전반적인 정신상태를 평가하는 데 유용합니다.
테스트 링크:

 

DASS-21  결과 해석 (각 항목별 점수)

우울(D) 점수
0~9점: 정상
10~13점: 경미한 우울
14~20점: 중등도 우울 (우울증 가능성 있음)
21점 이상: 중증 우울 (전문가 상담 필요)

불안(A) 점수
0~7점: 정상
8~9점: 경미한 불안
10~14점: 중등도 불안
15점 이상: 심한 불안

스트레스(S) 점수
0~14점: 정상
15~18점: 경미한 스트레스
19~25점: 중등도 스트레스
26점 이상: 심한 스트레스

 

 

 

✅ 상담을 받고 싶다면?

1. 청년 마음건강 지원 서비스
대상: 만 19세에서 만 34세의 청년
신청 방법: 복지로 또는 모바일 앱을 통해 온라인으로 신청 가능합니다. 

공동인증서로 로그인 후, '청년마음건강지원 신청하기'를 통해 신청서를 작성합니다
서비스 내용: 심리적 어려움을 겪는 청년에게 전문 심리상담 서비스를 제공합니다. 총 10회의 1:1 심리상담을 3개월 동안 받을 수 있으며, 소득수준과 관계없이 서비스 유형에 따라 본인부담금을 지불합니다

<서울지역>

2. 서울시 청년 마음건강 지원사업
대상: 서울시에 거주하는 만 19세에서 만 39세의 청년
신청 방법: 서울시 청년몽땅정보통을 통해 연 4회 온라인 신청 가능합니다.
서비스 내용: 1:1 맞춤형 심리상담 서비스를 기본 6회기 제공합니다

 

 

3. 서울시 가족센터 (패밀리서울)

대상: 서울시민 전체

주요 서비스:

• 가족상담: 가족 내 갈등 및 문제 해결을 위한 상담 제공
• 심리교육: 가족 구성원을 위한 다양한 심리 교육 프로그램 운영

4.서울시 청소년상담복지센터
대상 :만 9~24세

내용 : 심리상담 지원

5. 서울시 인터넷 중독예방 상담센터

대상 만 24세 이하 

내용 : 인터넷중독 예방 및 심리상담 지원

<서울 외 지역 더 알아보기>

✅ 올해부터 2년마다 검사 가능해져요

 

2025년부터 정신건강검진 및 조기정신증 검사시행합니다.
대상: 20세에서 34세의 청년
검사 주기: 2년마다 우울증 및 조기정신증 검사를 받을 수 있습니다.
검사 방법: 우울증은 PHQ-9, 조기정신증은 CAPE-15 질문지를 사용하여 자기 보고식으로 진행됩니다.
사후 관리: 검진 결과 전문의의 확진이 필요한 경우, 의료기관 진료와 전국민 마음투자 지원사업, 지역사회 정신건강복지센터 등을 연계하여 지속적인 관리를 지원받을 수 있다고 하니 건강검진을 활용해보세요